تهیه مرغ رژیمی :بدنسازی بدون مرغ همانند بدنسازی بدون استفاده از دمبل است. تصور چنین چیزی هم حتی سخت می‌باشد .
هدف چه عضله سازی باشد یا چربی سوزی ، تنها ماده مغذی ای که هرگز نمیتوانید از رژیم خود حذف کنید پروتئین می‌باشد. به همین دلیل است که حذف کردن یک منبع پروتئینی کم چربی نظیر مرغ همانند این است که بدنسازی مثل دورین یتس از وزنه ای سبک تر از وزن خودش (حتی برای سرشانه پشت) استفاده کند .
اما همانند هر غذا یا حرکت ثابتی در برنامه تان، یکنواختی و تکراری شدن آن میتواند به بدترین دشمن شما بدل شود .
اگر تنها با یک روش مرغ را آماده سازی می‌کنید و دیگر از آن خسته شده اید، پس زمان آن رسیده که اوضاع را تغییر داده و چیز جدیدی را امتحان کنید .
مرغ را به سرعت و آسانی می‌توان آماده سازی کرد و همچنین می‌توان آن را به روش‌های مختلفی تهیه کرد، که این امر به شما کمک کرده تا یکنواختی را از رژیم حذف کرده، عاملی که باعث شده تا بسیاری از ما از برنامه‌های غذایی مان خارج شویم .
هر کدام از هشت متد پخت مرغ لیست شده در زیر عالی می‌باشد، بنابراین وقتی از روش پخت همیشگی خسته شدید، میتوانید یکی از روش‌های زیر را امتحان کنید !
شما از چه روش‌هایی برای مزه دار کردن سینه مرغ برای بدنسازی و غذاهای رژیمی بعد از تمرینتان استفاده می‌کنید؟
پیشنهاد می‌کنیم که چند تکنیک برای مزه دار کردن فیله مرغ رژیمی را یاد بگیرید تا بتوانید خوشمزه‌ترین خوراک مرغ بعد از تمرین را برای خودتان تهیه کنید. شک نداشته باشید که با همین کار به ظاهر ساده، انگیزه و انرژی‌تان برای داشتن یک تمرین قدرتمند بیشتر از قبل خواهد شد.
در شیوه‌هایی که در ادامه این مطلب به شما آموزش می‌دهیم، نیازی به غوطه‌ور‌کردن مرغ داخل پودر سوخاری فراوان و روغن ندارید، بلکه فقط می‌خواهیم با طعم‌ها و ادویه‌ها بازی کنیم.
در ادامه با چند طرز تهیه و چند روش طعم دار کردن مرغ برای بدنسازی آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید!
محبوبیت تمرین با کش بدنسازی در سال‌های اخیر بسیار افزایش یافته است، زیرا آنها ارزان قیمت بوده و شما میتوانید با آنها تمرینات کارامدی را در هر جایی که هستید انجام دهید (در یک فضای محدود در خانه یا یک اتاق هتل کوچک).
این امر برای بسیاری از مردم این سوال را ایجاد کرده که آیا حتی کار با هالتر، دمبل و دستگاه‌ها ضرورتی دارد یا تنها چیزی که برای عضله سازی، افزایش قدرت و حفظ سلامتی نیاز داریم تنها تمرینات با کش بدنسازی می‌باشد!
در واقع، این ادعا که تمرین با کش بدنسازی میتوانند جایگزین تمرینات قدرتی و سنتی بدنسازی شوند کمی اغراق می‌باشد، اما تمرینات با کش بدنسازی میتوانند برای برخی افراد در برخی زمان ها، کارامد باشند.
در این مقاله، خواهید آموخت که کش‌های بدنسازی چه هستند، مزایا و معایب آنها چیست، بهترین حرکات با کش کدام هستند، بهترین برنامه با کش برای مبتدیان، افراد سطح متوسط و حرفه ای ها چه می‌باشد و …
کتوژنیک، رژیم کتو یا رژیم کتون‌زا (Keto Diet)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربی‌های اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام میشود.
این رژیم غذایی چطور کار میکند؟
روش کار رژیم کتوژنیک اینطور است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. شما در رژیم کتو باید بیشتر کربوهیدراتی که هضم آنها آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینی‌ها و نان سفید را حذف کنید.
در حالت طبیعی سوخت تامین کننده‌ی انرژی بدن از کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی) بدست می‌آید. اما در این رژیم، سوخت بدن از ذخایر چربی و در صورت لزوم از پروتئین تامین میشود. در واقع استفاده از بافت چربی به عنوان سوخت، موجب کاهش وزن میشود. در رژیم کتو اساس رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها (فرآورده‌های قندی، نشاسته، برنج، نان و… ) و افزایش مصرف پروتئین و چربی است.
در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدرات‌ها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قندخون که بدن میتواند سریع مصرف کند) تمام میشود. این معمولا بین 3 تا 4 روز طول می‌کشد. سپس بدن برای انرژی شروع به شکستن پروتئین و چربی میکند که میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.
آیا آماده افزایش سایز باسن خود هستید؟ شما میتوانید حرکات بهبود دهنده باسن که در ادامه ذکر میشود را در یک جلسه انجام داده، یا میتوانید آنها را به جلسات تمرینی پایین تنه یا جلسات فول بادی خود حداقل دو روز در هفته اضافه کنید.
در ابتدا به آهستگی کار را شروع کرده و برای هر حرکت تنها یک ست را انجام دهید. همچنان که انجام حرکات برایتان آسان تر میشوند، میتوانید تعداد ست را به دو یا سه ست افزایش دهید.
برای خواندن مقاله بزرگ کردن باسن به لینک زیر مراچعه کنید
برنامه غذایی کریس بامستد وعده ۱ : ۱.۵ پیمانه سفیده تخم مرغ، ۲ عدد تخم مرغ کامل و ۱ پینمه جو دو سر
وعده ۲ : ۸ انس مرغ، ۱ پیمانه برنج یاسمین و ۱۱ انس سبزیجات مخلوط
وعده ۳ : ۸ انس ماهی سفید، ۷ انس سیب زمینی شیرین و ۱۱ انس سبزیجات مخلوط
وعده ۴ (قبل از تمرین) : ۷ انس ماهی سفید و ۲ پیمانه برنج یاسمین
وعده ۵ (بعد از تمرین) : ۵۰ گرم پروتئین وی ایزوله مخلوط در آب
وعده ۶ : ۸ انس مرغ، ۶ انس سیب زمینی شیرین، ۲ انس بروکلی و ۲ انس مارچوبه
وعده ۷ : ۲.۵ پیمانه سفیده تخم مرغ، ۳ تخم مرغ کامل و ۱۱ انس سبزیجات مخلوط
وعده های غذایی روزانه کریس بامستد دو وعده غذایی بزرگتر را انتخاب می کند - یکی در صبح و دیگری در عصر، با وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین در وسط. او قبل از خواب روز را با یک وعده غذایی کوچکتر می بندد. وعده‌های غذایی او شامل غذاهایی است که تغذیه بهتر و ریزمغذی‌های کافی را فراهم می‌کنند، نه صرفاً کالری زیادی مانند روز تقلب او با پنکیک و پیتزا و زیره.
صبحانه - 1037 کالری اولین کار او در هر طلوع خورشید درست کردن اسموتی با مواد زیر است:
بلوبری تمشک نصف یک موز گلوتامین GI سبزها فیبر پروتئین آب پنیر - یک پیمانه بلغور جو دوسر - 70 گرم بامستید آب را به عنوان مخلوط کن خود به جای شیر یا شیر انتخاب می کند زیرا هضم آن آسان تر است. او آن اسموتی را در حین تهیه صبحانه واقعی خود می نوشد:
سه تخم مرغ کامل نان تست - سه برش نصف آووکادو سس گوجه بامستد پیش‌بینی میکند که در طول تمرینات خارج از فصل خود، به طور بالقوه ۶ وعده غذایی در روز را تغییر دهد. او دو وعده غذایی بزرگ و سه وعده غذایی کوچکتر در روز با تمرکز بر هضم آسان مصرف می کند.
هر زمان که لبخند می‌زنید، جشن مختصری در مغزتان بر پا میشود. عمل خندیدن سبب فعال کردن پیام‌رسان‌های عصبی میشود که برای سلامتی و شادی مفید هستند.
در درجه‌ی اول، خندیدن سبب آزاد شدن نوروپپتیدها میشود که مأموریت‌شان، مبارزه با استرس است. نوروپپتیدها مولکول‌های کوچکی هستند که به نورون‌ها مجوز برقراری ارتباط می‌دهند. این مولکول‌ها زمانی‌که ما خوشحال، غمگین، عصبانی، افسرده و هیجان‌زده هستیم، پیام‌رسانی به کل بدن را تسهیل می‌کنند.انتقال‌دهندگان عصبیِ احساسات خوب (دوپامین، اندورفین و سروتونین) همگی زمانی که لبخند می‌زنید آزاد میشوند. این آزادسازی نه تنها به بدن آرامش می‌دهد، بلکه میتواند ضربان قلب و فشار خون را نیز پایین بیاورد.
اندورفین‌ها همچنین به عنوان یک مسکن طبیعی درد عمل می‌کنند، ۱۰۰ درصد طبیعی، بدون هیچ یک از عوارض جانبی ترکیب‌های ساختگی.
در نهایت،سروتونینی که به واسطه‌ی لبخند ملیح شما آزاد میشود، به عنوان یک عامل ضدافسردگی و سرحال کننده عمل میکند. امروزه بسیاری از داروهای ضدافسردگی نیز بر سطوح سروتونین در مغز شما اثر می‌گذارند، اما اگر به‌واسطه‌ی لبخند خودتان سبب آزاد شدن این انتقال‌دهندگان عصبی شوید، دیگر نیاز نیست نگران اثرات جانبی این داروها باشید، به علاوه به نسخه‌ی پزشک هم نیازی ندارید.
تأثیر لبخند زدن بر بدن
لبخند که می‌زنید، خوش‌چهر‌ه‌تر می‌شوید، قصدم چاپلوسی نیست! لبخند که می‌زنید، طرز برخورد دیگران هم با شما عوض میشود. مردم به شما به عنوان یک فرد جذاب، قابل‌اطمینان، آرام و صادق نگاه می‌کنند. طبق تحقیقی که در مجله‌ی Neuropsychologia به چاپ رسید، دیدن یک چهره‌ی خندان، قشر پیشین حدقه‌ای (orbitofrontal cortex) را فعال میکند، بخشی از مغز شما که پاداش‌های احساسی را پردازش میکند. این یافته حاکی از آن است که وقتی شما لبخند فردی را می‌بینید، در واقع احساس می‌کنید پاداشی دریافت کرده‌اید.
در راستای این تحقیق، یافته‌های محققان آزمایشگاه تحقیقی چهره از دانشگاه آبردین، اسکاتلند در سال ۲۰۱۱ نیز گویای این حقیقت است. در این تحقیق، از داوطلبان خواسته شد به لبخند و جذابیت چهره‌هایی که می‌بینند، نمره بدهند. آنها دریافتند که هم زنان و هم مردان، بیشتر مجذوب چهره‌ی افرادی میشوند که ارتباط چشمی برقرار می‌کنند و لبخند می‌زدند تا کسانی که این دو کار را نمی‌کنند. اگر باور ندارید، همین حالا با چهره‌ای خندان بیرون بروید تا ببینید چند نفر را مجذوب خودتان می‌کنید. هنوز هم همان لبخندی را که خواستم بر لب دارید یا نه؟
دلایل زیر شما را قانع می‌کنند که فرزندتان را به‌صورت طبیعی، یعنی بدون دخالت پزشکی، به دنیا بیاورید:
۱. نوزادتان باکتریهای مفید دریافت خواهد کرد
هنگامی که نوزادتان از کانال زایمان عبور میکند، باکتری‌هایی جذب میکند که روی سلامتش تأثیرگذارند و سیستم ایمنی او را تقویت می‌کنند. با اینکه شکل‌‌گیری میکروارگانسیم‌ها در بدن نوزاد از رحم شروع میشود، زایمان طبیعی نیز بخش مهمی از این فرایند است.
بعضی تحقیقات نشان می‌دهند کودکانی که با سزارین به دنیا می‌آیند و این باکتریهای ضروری را از دست می‌دهند، بیشتر در معرض مشکلات سلامتی مانند آسم، حساسیت غذایی، تب یونجه و چاقی مفرط هستند. محققان دانشکده پزشکی شهر نیویورک توانسته‌اند با قراردادن نوزادان در معرض باکتریهای کانال زایمان مادر خود، این میکروارگانیسم را در بدن او بازسازی کنند. منتها هنوز آثار بلندمدت این آزمایش دیده نشده است.
۲. مایعات درون ریه فرزندتان به بیرون فشرده میشود
زمانی که جنین درون رحم مادر است، ریه‌های او پر از مایعات‌اند. تغییرات هورمونی که در هنگام زایمان رخ می‌دهد شروع به پاکسازی مایع از ریه‌های نوزاد میکند و باقیمانده آن نیز در حین عبور از کانال زایمان خارج میشوند. مایعات باقیمانده نیز پس از تولد با سرفه دفع یا جذب بدن جنین میشوند.
هنگامی که مایعات در ریه‌های نوزاد باقی می‌مانند یا خیلی آهسته خارج میشوند، ممکن است مشکلات تنفسی رخ بدهد و شاید حتی نوزاد به اکسیژن نیاز پیدا کند. این وضعیت به‌عنوان تاکی‌پنه گذرای نوزادان (TTN) شناخته میشود. کودکانی که از طریق سزارین به دنیا می‌آیند بیشتر در خطر این عارضه قرار دارند.
۳. مدت بستری‌‌شدنتان کوتاه‌تر خواهد بود و سریع‌تر بهبود می‌یابید
پس از زایمان طبیعی، باید ۲۴ تا ۴۸ ساعت در بیمارستان بمانید. این زمان در سزارین ۲ تا ۴ روز خواهد بود. یکی از فواید زایمان طبیعی این است که میتوانید پس از چند روز به فعالیت‌های عادی خود برگردید؛ البته باید تا ۶ هفته از انجام کارهای سخت و سنگین اجتناب کنید.
سزارین جراحیِ شکمی بزرگی است و بازیابی سلامت پس از آن طولانی‌تر و سخت‌تر خواهد بود. شما باید تا ۶ هفته از فعالیت‌هایی مانند بلندکردن اجسام سنگین و رانندگی خودداری کنید. بهبود زخم جراحی شما ممکن است تا ۱۰ هفته نیز طول بکشد.
۴. از خطرات یک جراحی بزرگ در امان می‌مانید
همه جراحی‌های بزرگ خطراتی به همراه دارند. این خطرات ممکن است شامل واکنش بد به بیهوشی، عفونت، خون‌ریزی داخلی و لخته‌شدن خون باشد. همچنین، سزارین خطرات دیگری مانند التهاب رحم، آسیب روده یا مثانه بر اثر جراحی و آمبولی مایع آمنیوتیک (واردشدن مایع آمنیوتیک به جریان خون مادر) به همراه دارد.
شما میتوانید ابتکار داشته باشید و برای خواستگاری‌کردن از طرف مقابلتان، برنامه‌ای در فضای باز بچینید. این کار میتواند خاطره بسیار خوشی را برایتان رقم بزند اما یادتان نرود که حتما در ترتیب‌دادن برنامه‌ای خاص باید به تیپ شخصیتی و روحیه فرد مقابل هم فکر کنید. برای مثال، اگر او فردی بسیار خجالتی است، شاید از اینکه در جمع یا در فضایی باز از او خواستگاری شود، اصلا استقبال نکند.
۱. انتخاب مکانی خاص و زیبا در بیرون از خانه
مکانی زیبا مثل یک پارک یا پشت‌بام هتل و رستورانی چندطبقه را انتخاب کنید. انتخابتان باید مکانی زیبا و دوست‌داشتنی باشد. با طرف مقابل که قصد ازدواج با او را دارید به این مکان بروید. بنا به میزان آشنایی‌تان با او برنامه‌ای برای تقدیم‌کردن حلقه ازدواج و ابراز خواستگاری تدارک ببینید.
برای نمونه، اگر آشنایی‌های قبلی وجود دارد، از شخصی در محیط بخواهید که از شما و طرف مقابلتان عکس بگیرد. بعد زمانی که می‌خواهید در کنار هم ژست بگیرید و برای عکس‌گرفتن آماده شوید، زانو بزنید و حلقه را تقدیم کنید. با این کار، هم تنوع زیادی به خواستگاری‌تان می‌دهید و هم لحظه حلقه‌دادنتان با دوربین ثبت میشود.
۲. آوردن گروه موسیقی و ابراز خواستگاری به کمک آنها
این گزینه هم برای کسانی مناسب است که به‌واسطه آشنایی‌های قبلی مانند آشنایی و دوستی خانوادگی با هم صمیمی‌تر و نزدیک‌تر از آدمهای معمولی هستند. در این‌صورت، امکان آوردن گروهی موسیقی در فضایی باز مانند پارک یا باغ یا حیاط منزل وجود دارد.
گروهی را استخدام کنید تا در قالب شعروترانه از تمایلتان به خواستگاری و ازدواج با طرف مقابل بگویند. اگر بتوانید شعری شخصی‌سازی‌شده پیدا کنید که دیگر عالی میشود. منظور چه شعری است؟ شعری که نام فرد مقابل یعنی کسی که قرار است از او خواستگاری کنید، در آن بیاید.
۳. درخواست از کاریکاتوریست خیابانی
از یک کاریکاتوریست خیابانی بخواهید که طرح خواستگاری‌تان از طرف مقابل را بکشد و به شما بدهد. برای این کار، باید زمانی که با طرف مقابل در خیابان هستید، از او بخواهید که صبر کند و اجازه بدهد که کاریکاتوریست (از قبل با او هماهنگ شوید) کاریکاتورتان را بکشد. کاریکاتوریست هم که از قبل در جریان قرار گرفته، تصویری کاریکاتوری از خواستگاری یا ازدواجتان با طرف مقابل طراحی میکند و می‌کشد.
زمانی که اثر به شما تحویل داده میشود، طرف مقابل پیام را می‌گیرد و متوجه میشود که قرار است از او با روشی متفاوت خواستگاری کنید. البته باز هم دقت کنید که این روش با سلیقه طرف مقابلتان هماهنگ است یا خیر. شاید بعضی‌ها از این کار خوششان نیاید و تلاشتان نتیجه معکوس بدهد.
۴. گذاشتن درخواست ازدواج در آکواریوم ماهی‌ها
اگر فروشگاه بزرگ و جذاب آکواریوم در محل زندگی‌تان وجود دارد، به آنجا بروید و تابلویی ضدآب با نوشته «با من ازدواج می‌کنی؟» هم با خودتان ببرید. از قبل با صاحب فروشگاه هماهنگ کنید و اجازه بگیرید که این تابلو را در بزرگ‌ترین و جذاب‌ترین آکواریوم موجود در فروشگاه قرار بدهید.
بعد همراه با طرف مقابل به این فروشگاه بروید و خود را به آن آکواریوم برسانید. به بهانه غذادادن به ماهی‌ها نزدیک آکواریوم شوید و حواس طرف را به تابلو جمع و پیشنهادتان را مطرح کنید.
ایده‌های خواستگاری در مسافرت
برای اینکه خاطره خواستگاری از همسرتان تاابد برایتان ماندنی شود، از روش خواستگاری در سفر هم میتوانید استفاده کنید. البته این سبک از درخواست ازدواج هم مناسب کسانی است که آشنایی‌های قبلی مانند دوستی‌های خانوادگی دارند. چرا؟ چون هیچ غریبه‌ای با شما به سفر نمی‌آید، می‌آید؟
اگر آشنایی‌ها و دوستی‌های قبلی میان شما و خانواده طرف مقابل وجود دارد یا دوستان مشترکی با او دارید، برنامه سفری به طبیعتی زیبا یا شهری دوست‌داشتنی بچینید و در آنجا با ایده‌هایی که در ادامه می‌آیند از فرد موردنظر خواستگاری کنید.
۵. خواستگاری در ساحلی زیبا
جایی را برای سفر انتخاب کنید که دریا و ساحل زیبا داشته باشد با فرد موردنظر به ساحل بروید و سعی کنید که با او همراه شوید و هم‌صحبت. او را دعوت به بازی با شن‌ها کنید و همین‌طور که در حال ساختن برجی شنی هستید، برای تکمیل طبقه آخر برج از حلقه ازدواج کمک بگیرید و آن را روی نوک برج شنی‌تان بگذارید و درخواست ازدواج را مطرح کنید.
یکی دیگر از ایده‌های خواستگاری در ساحل این است که از طرف مقابل بخواهید چشم‌هایش را ببندد و سپس درخواست ازدواجتان را با خطی خوش و زیبا روی شن‌ها بنویسید. پس از تکمیل نوشته از او بخواهید که چشم‌ها را باز کند و نوشته‌تان را بخواند.
در ایران ساحل گیسوم، جزیره هرمز یا سواحل چابهار گزینه‌های خوبی هستند. البته اگر محلی نیستید، باید محدودیت‌های کرونایی را برای سفر رعایت کنید.
۶. درخواست ازدواج پس از صعود به قله
برنامه یا تور کوهنوردی ترتیب بدهید و طرف مقابل را هم دعوت کنید یا طوری برنامه بچینید که او هم حتما بیاید. پس از صعودکردن به قله در کنار فرد موردعلاقه‌تان قرار بگیرید و با زانوزدن و تقدیم حلقه از او خواستگاری کنید. چنین پیمان ازدواجی بامزه و به‌یادماندنی میشود. خستگی هردویتان هم پس از صعودی شیرین از تن درخواهد رفت. اینطور نیست؟
۷. خواستگاری در باغی زیبا
از طرف مقابل برای رفتن به باغی مانند باغ‌های گیاه‌شناسی زیبا و پربازدید دعوت کنید. زیر باران شکوفه‌ها در فصل بهار یا در میان خش‌خش برگ‌های پاییزی از او بخواهید که با شما ازدواج کند. چون طبیعت زیباست و بستری عاشقانه برایتان فراهم میکند، هیچ‌گاه چنین درخواست ازدواجی از خاطرتان نخواهد رفت؛ البته اگر طرف مقابل به شما پاسخ مثبت بدهد.
. دوستان – Friends بخشی از ما با تمام شدن سریال دوستان (فرندز) در سال 2004 تمام شد. این سرایال شاید معروفترین سریال طنز مبتنی بر موقعیت (Sitcom) آمریکایی در جهان باشد. این سریال آمیخته‌ای از طنز، طعنه و دست انداختن است و به بیننده درسهایی نیز می‌دهد درباره اینکه زمانی که از شریک زندگی‌تان جدا شده‌اید چه کارهایی را نباید انجام دهید.
بهترین دیالوگ این سریال: «Oh. My. Gooooooooooooood!»
game of thrones
2. بازی تاج و تخت – Game of Thrones حتی اگر از طرفداران مبارزات قرون بسطایی و فانتزی نیستید و به اژدهاها علاقه ندارید، باز هم باید این سریال را نگاه کنید. این سریال تقریبا هر آنچه که برای سرگرم شدن نیاز دارید را در خود دارد. جنگ‌های شمشیری، زامبی‌ها، داستانهای عاشقانه، هیولاها، آدمهای برهنه، و لهجه‌های غلیظ بریتانیایی.
بهترین دیالوگ این سریال: «You know nothing, Jon Snow»
Keeping up with Kardashians3.
3. همراه شدن با کارداشیان‌ها – Keeping up with Kardashians همه عاشق خندیدن به این خانواده هستند )و البته همیشه بخاطر این نیست که بامزه هستند) و اینکه این سریال میتوانید به یکی از بهترین منابع یادگیری عبارات عامیانه ی مدرن انگلیسی باشد.
بهترین دیالوگ این سریال: «Like, Literally».
S.e/x and the City
4. عشق و شهر – S.e/x and the city هرکسی که میخواهد در نیویورک زندگی کند حتما باید این سری کمدی رمانتیک را که درباره چهار دوست مونث است که اغلب خودشان را در جاهای غیر مترقبه می‌بینند (اغلب به شدت مضحک و بعضی اوقات تلخ) ببیند. بازیگران این سریال اغلب از نظر پوشش لباسهای خوبی بر تن دارند و با دیدن آنها میتوانید از بهترین مکانهای خرید لباس در منهتن با خبر شوید.
بهترین دیالوگ در این سریال:«… I couldn’t help wondering to myself»
House of cards
5. خانه‌ی پوشالی – House of cards دنبال راه اندازی کسب و کار در آمریکا هستید؟ با دیدن این فیلم زبان پیچیده‌ی که برای کسب و کار یا سیاست نیاز است را یاد بگیرید. دیدن این سریال در ابتدا شاید کمی پیچیده به نظر بیاید، اما دیدن آن شما را از این نکته مطلع میکند که چگونه سیستم قانونی آمریکا فعالیت میکند و این میتواند بسیار جذاب باشد.
بهترین دیالوگ در این سریال: «Friends make the worst enemies»
Sherlock
6. شرلوک – Sherlock
شرلوک هولمز با شروع این سریال خوب بریتانیایی در سال 2010 بار دیگر به یک چهره‌ی محبوب و باحال تبدیل شد. نمایش این فیلم باعث شد که بازیگر اصلی آن، بندیکت کمبریج، به یک سوپر استار در دنیا تبدیل شود. اگر به فکر این هستید که رمان بنویسید یا کاراگاه مخفی شوید، دیدن این سریال پیشنهاد میشود.
بهترین دیالوگ در این سریال: «Everybody shut up!»
The Simpsons
7. سیمپسون‌ها – The Simpsons هیچ چیز به اندازه سیمپسون‌ها در رده‌ی دیدنی‌های تصادفی و بامزه لذت بخش نیست. زبان این سریال پیچیده نیست و قابل فهم است، حتی اگر بعضی از جوک‌های محلی آن را متوجه نشوید. این سریال 28 ساله است و مطمئنا هیچوقت دچار کمبود اپیزود برای دیدن نمی‌شوید.
بهترین دیالوگ در این سریال: «Doh»
Home and Away
8. خانه و دورتر – Home and Away این کمدی استرالیایی هرچیزی که در سیدنی انتظار می‌رود را در خود دارد: خورشید، دریا، شن، چرخ زدن و آدمهای خوشتیپ. از هر نظر بی عیب و نقص است. در این سریال میتوانید با بسیاری از عبارات عامیانه‌ی استرالیایی آشنا شوید.
بهترین دیالوگ در این سریال:«?How’re you going»
summer heights high
9. بلندیهای تابستان – Summer Heights High کریس لیلی، از کمدین‌های استرالیایی، این کمدی را ساخته است که در آن کاراکترهای مختلفی را از معلم تخص گرفته تا دختر دبیرستانی بامزه بازی میکند. دیدن این فیلم این را به یاد من می‌آورد که کاش دوره‌ی دبیرستان بامزه تر می‌بود.
بهترین دیالوگ در این سریال:«!Welcome to the magical world of drama»
shortland street
10. خیابان شورتلند – shortland street دوست دارید لهجه‌ی نیوزلندی خود را تقویت کنید؟ این سوپ اپرای بیمارستانی را نگاه کنید که ماجرای آن در آکلند (Aukland) می‌گذرد. در این سریال همچنین نکته‌های پزشکی زیادی یاد می‌گیرید.
بهترین دیالوگ در این سریال: «You’re not in Guatemala now, Dr. Ropeta!»
برای یادگیری زبان انگلیسی، برای افراد مبتدی، میتوانید از اپلیکیشن‌های رایگان یادگیری انگلیسی استفاده کنید. در کنار اپلیکیشن‌ها، میتوانید برای تکمیل و تعمیق مهارت‌های زبان انگلیسی از پادکست‌های رایگان زبان انگلیسی استفاده کنید. این پادکست‌ها را میتوانید در گوشی همراه خود داشته باشید و همیشه به آنها گوش دهید. دیدن فیلم‌ها و شوهای سینمایی به زبان انگلیسی از جمله موارد دیگر برای تمرین و تقویت انگلیسی است.
بر مبنای نظر کارشناسان، این گیاه به‌شکلی تهاجمی رشد میکند و در فضایی محدود که خاک اندک اجازه پیشروی به گیاه را نمی‌دهد آنمون ژاپنی مناسب است.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۳۴ تا منفی ۱۲ درجه سانتی‌گراد
۲. کوکب کوهی
این گیاه در برابر بی‌آبی مقاوم و شبیه گل آفتاب‌گردان است.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۳۴ تا منفی ۱ درجه سانتی‌گراد
۳. بنفشه زمستانی
همان طور که از نامش برمی‌آید، این گل در سرما هم ماندگار است. اما باید در انتخاب زمان کاشت آن دقت کنید. بنفشه باید پیش از اینکه دمای هوا به ۵ درجه سانتی‌گراد و پایین‌تر برسد، مدتی در خاک بماند.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۱۰ درجه سانتی‌گراد و بالاتر
۴. فوشیا
این گل مقاوم و زیبای صورتی جلوه‌ای رنگارنگ به باغچه‌تان می‌دهد. فوشیا را هم میتوانید در خاک یا در سبد یا گلدان آویز تزئینی بکارید.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۲۳ تا منفی ۱ درجه سانتی‌گراد
۵. گل سیکلمه یا نگون‌سار برگ‌پیچی
نگون‌سار یا سیکلمه گیاه پرطرفداری است که در پاییز شکوفه می‌دهد.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۲۹ تا منفی ۱ درجه سانتی‌گراد
۶. برگ‌نقره‌ای
برگ‌نقره‌ای با جلوه‌ای غبارگرفته ترکیب خوبی با دیگر گیاهان پاییزی خلق میکند.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۱۲ تا ۴ درجه سانتی‌گراد
۷. بیوتی‌بری
بی‌دلیل نیست که نام این گیاه کلمه «بیوتی» به معنی زیبایی را در خود دارد. بیوتی‌بری آسیایی در برابر سرما مقاوم است. بنابراین، دانه‌های رنگارنگ بنفش آن را در سرما هم خواهید دید.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۲۹ تا منفی ۷ درجه سانتی‌گراد
۸. داوودی
گل داوودی شکل‌ها، اندازه‌ها و رنگ‌های گوناگونی دارد. این گل برای پرورش در گلدان هم مناسب است. پس اگر باغچه ندارید نگران نباشید.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۲۹ تا منفی ۱ درجه سانتی‌گراد
۹. ایبریس
این گیاه زیبا برای تزئین سنگ و کناره‌ها مناسب است.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۴۰ تا منفی ۱ درجه سانتی‌گراد
۱۰. چلون
گل‌های گیاه چلون یا کله‌لاک‌پشتی تا ۶ هفته ماندگاری دارند.
دامنهٔ دمایی مناسب: منفی ۳۴ تا منفی ۷ درجه سانتی‌گراد
